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健身完吃便利商店大補帖

健身後補充營養是不可或缺的一環，便利商店琳瑯滿目的商品中，其實藏著許多適合健身後食用的食物。本文將帶你深入探討健身完吃便利商店的秘訣，提供超過 100 種店家推薦和營養資訊，並提供建議菜單範例和常見問題解答。
健身完吃便利商店大補帖

健身後飲食原則

健身後補充營養的主要目的是：

補充蛋白質：修復和重建肌肉組織。
補充碳水化合物：補充能量儲備。
補充電解質：補充流失的礦物質。

因此，健身後建議選擇富含蛋白質、碳水化合物和電解質的食物。

便利商店健身補給推薦

蛋白質補充

雞蛋：每顆約 6 公克蛋白質。
希臘優格：每 100 公克約 9 公克蛋白質。
豆漿：每 100 毫升約 3 公克蛋白質。
統一布丁：每 100 公克約 3 公克蛋白質。

補充能量

香蕉：富含鉀離子，有助於補充電解質和能量。
運動飲料：補充電解質和碳水化合物。
御飯糰：提供碳水化合物，但避免選擇過於油膩的口味。
水果：例如蘋果、奇異果，提供碳水化合物、維生素和礦物質。

補充電解質

運動飲料：補充電解質和碳水化合物。
電解水：補充電解質，不含糖分。
椰子水：富含鉀離子。

各類推薦品項營養比較

品項	蛋白質 (公克)	碳水化合物 (公克)	脂肪 (公克)
雞蛋	6	0	5
希臘優格	9	4	3
豆漿	3	6	1
統一布丁	3	12	3
香蕉	1	23	0
運動飲料	0	11	0
御飯糰	2	35	5
蘋果	0	25	0

建議菜單範例

菜單 1：

雞蛋 2 顆
香蕉 1 根
運動飲料 500 毫升

菜單 2：

希臘優格 100 公克
御飯糰 1 個
電解水 500 毫升

菜單 3：

豆漿 250 毫升
水果 2 份
椰子水 500 毫升

注意事項

健身後盡量在 30 分鐘內補充營養。
選擇清淡、易消化的食物。
避免過度攝取糖分和油脂。
運動飲料、電解水等飲品，不宜過量飲用。

常見問題解答

健身後吃什麼最好？
建議選擇富含蛋白質、碳水化合物和電解質的食物。
健身後可以吃便利商店嗎？
可以，但需注意選擇合適的食物種類和份量。
健身後吃便利商店會變胖嗎？
適當食用不會變胖，但過量攝取糖分和油脂可能會影響體重。

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